A. Nogi: unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8- tu daj przysiady Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 wywal Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: uginanie nog na [...]
HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]
[...] wiem czy powinnam je włączyć do diety? Przez 3 tygodnie nie mam dostepu do silowni, a sama nigdy nie ukladalam sobie jeszcze zadnego planu treningowego. Dzis zrobilam sobie 30 min aerobow na powietrzu :) potem 20 pompek damskich mnie zniszczylo. zrobilam jeszcze brzuszki i coś ala przysiady :P Zmieniony przez - tess w dniu 2012-01-03 00:10:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dlaczego nie mozesz wymienic cwiczen przy nogach ? bcaa pijesz 20min przed siłowym oraz bezpośrednio po przed/po basenie sobie odpusc] nie mogę zmienić ponieważ mam pewne problemy z kręgosłupem i musze unikać niektórych(na nogi to jakie chciałem dać to przysiady i wykroki) ćwiczeń z tego też powodu w planie nie ma MC. Pozdrawiam
[...] jak wyżej nie stosuj żadnych badziewnych maszyn w ogóle na cholere to ktoś wymyślił ?! ćwiczenia które są ciekawe dla ciebie : Ab wheel , brzuszki na pionowej ławce skośnej po prostu wisisz do gury nogami i robisz brzuszki , pompki na jednej ręce , clean and press , wyciskania , przysiady , martwy ciąg , i wiele innych , ćwiczenia wielostawowe .
A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]
[...] w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 unoszenie hankli na boki 10/8/6 wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 nogi przysiady ze sztangą 10/8/6/4 wznosy na palcach 10/8/6 uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 dodaję że mam 21 lat , ważę 83 kg i mam 180 cm wzrostu . [...]
wycisk na klatke robiłem taki na maxa ostatni raz z 1,5 miesiaca temu to poszło 90kg teraz 80kg 6-7 powt. za niedługo chce podejsc po 100kg i mysle że pojdzie wiosło - 75kg x 7-8 powt. mc - nie robie na dużych ciężarach tak kończe zazwycza 100-110kg na 6 powt. (czuje zapas ale nie chce kręgosłupa przeciążać i wg. wole zrobić dokładniej i dobrze [...]
[...] dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x10 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 10 odwrotne pompki 2 x 12-15 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 10-12 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 10 unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 szrugsy 4 x 15 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 10-12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15-18
[...] zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów [...]
[...] masz ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja proponowałbym przy treningu 3x w tygodniu 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata wyciskanie sztangi na niewielkim skosie 4 serie plecy wiosłowanie sztangą 4 serie barki wyciskanie sztangi 3 serie triceps wyciskanie francuskie [...]
[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 210 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obwodowy w domu (przysiady/pompki/wykroki/wyciskanie na barki/plank) 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 29 12. [...]
[...] utrzymać mase mięśniową? zalezy od bilansu, bilans ujemny spalasz tłuszcz , dodatni zwiększasz mase. Zresztą na spalanie tłuszczu lepsze są ćwiczenia takie jak martwe ciągi, przysiady, wyciskania, unoszenia niż brzuszki no jak jest wydęty od tk. tłuszczowej to logiczne że trzeba spalić tłuszcz, nie widziałem twoich zdjęć ,nic o sobie nie [...]
Na treningu wklubie robimy tak: najpierw jest rozgrzewka-jakieś 30 minut, potem ćwiczenia w parach-tarczowanie, a na koniec są przybory-skakanka, brzuchy,walka z cieniem, przysiady i oczywiście worek. Na worku ćwiczymy po 30sec co 30sec i tak przez 2 minuty. Ale osobiście polecałbym Ci po 2 lub 2,5 minuty, przerwa 1-1,5min po 3-5 razy. Po [...]
Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
W artykule georga masz przykladowe FBW, wybiez ktores z nich albo zrob swoj pierwszy plan. W drugim masz 5 serii na same prostowniki a to za duzo, ja ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
redukcja Tess/Okiełznać PCOS
